Estelle Gräff – Yogalehrerin
Ohne Bewegung geht es bei mir einfach nicht – trotzdem war ich irgendwann mit meinem sportlichen Latein am Ende. Die Rückenschmerzen wurden trotz regelmäßigen Trainings im Fitnessstudio nicht besser. So landete ich damals zum ersten Mal in einer Yogastunde. Ich war sofort begeistert und hatte bald das Bedürfnis, mehr wissen zu wollen, woraufhin ich meine erste Ausbildung begann. Mehrere Jahre lag mein Fokus auf der dynamischen Vinyasa Yoga Praxis, welche ich seit einigen Jahren um Elemente aus dem Iyengar und aus dem Yin Yoga erweitere. Meine eigene intensive Iyengar Yogapraxis hat mir die Bedeutung der genauen Ausrichtung des Körpers gezeigt und mich angeleitet, auf schonende Weise Asanas (Körperhaltungen) zu praktizieren, deren Ausführung mir früher oft nicht gut tat. Wichtig ist mir vor allem, dass man seine physischen und psychischen Grenzen kennen lernt. Und sie akzeptiert – ohne Bewertung oder Erwartung. So haben auch Menschen mit körperlichen Einschränkungen immer die Möglichkeit, eine vielfältige, individuell abgestimmte Praxis zu erleben. In meinem Unterricht finden sich Elemente aus verschiedenen Yogastilen wieder, die ich im Zuge meiner eigenen Praxis etabliert habe. Die Anpassung des Unterrichts an die Bedürfnisse der KursteilnehmerInnen ist dabei mein Hauptfokus. Mit diesem Hintergrund habe ich unterschiedliche Kursformate konzipiert, die in kleinen Gruppen individuell umgesetzt werden.
Auf Anfrage können wir auch gern einen Termin für ein individuell ausgearbeitetes Personaltraining machen.
Hatha Yoga (Neueinsteiger und Fortgeschrittene) — Am Dienstag von 19:30 bis 21:00 Uhr
Dieser Kurs ist geeignet für Yogaeinsteiger und TeilnehmerInnen mit Vorerfahrung, die die Ausrichtung in ihrer Yogapraxis verbessern wollen. Der Unterricht findet immer in einer kleinen Gruppe (höchstens 7 TN statt 10 TN) statt, um ein gezieltes Trainingsergebnis und eine individuelle Anpassung an die Wünsche der TeilnehmerInnen zu gewährleisten.
Wir erlernen verschiedene Yogapositionen, die Ausdauer und die Beweglichkeit des Körpers werden aufgebaut. Durch fließende Übungssequenzen wird der gesamte Muskelapparat gestärkt, Haltungsschäden und Verspannungen wird vorgebeugt. Gleichzeitig wird der Stoffwechsel und das Herz-Kreislaufsystem angeregt.
Ein Schwerpunkt des Kurses liegt auf der präzisen Ausrichtung (Alignment) der Übungen, die an den Yogastil von B. K. S. Iyengar angelehnt sind. Iyengar Yoga richtet sich nach den körperlichen Möglichkeiten des Einzelnen, wobei unterstützend verschiedene Hilfsmittel zum Einsatz kommen. Dies ermöglicht uns auch schwierigere Übungen (Asanas) einzunehmen. Bei körperlichen Einschränkungen werden die Übungen in Variationen angeleitet. Außerdem wird ein tieferes Verständnis (Wirkungsweisen auf den Körper, Variationen der Übungen etc.) für die Asanas aufgebaut.
Neben der körperlichen Praxis werden außerdem Entspannungs- und Konzentrationsübungen und Atemtechniken (Pranayama) angeleitet. Dies fördert unsere Leistungsfähigkeit, eine bessere Körperwahrnehmung und trägt zu mehr innerer Ruhe bei.
Wir beenden die Praxis mit ruhigen Yin Yoga Übungen, einem ausgedehnten Savasana (Schlussentspannung)
Dieser Kurs schafft die solide Basis für die regelmäßige Yogapraxis im Studio und zu Hause.
Yin Yang Yoga (Neueinsteiger und Fortgeschrittene) — Am Mittwoch von 18:30 bis 20:00 Uhr
Dieser Kurs ist für Yogaeinsteiger und für Fortgeschrittene geeignet. Der Unterricht findet immer in einer kleinen Gruppe (höchstens 7 TN) statt, um ein gezieltes Trainingsergebnis und eine individuelle Anpassung an die Wünsche der TeilnehmerInnen zu gewährleisten.
Yin Yoga ist eine sanfte, regenerative Yogapraxis. Der ruhige Yin Yogastil kann sehr gut ergänzend zu dynamischen Stilen und anderen kraftvollen Sportarten praktiziert werden. Die überwiegend passiven Körperübungen (Asana) werden über eine längere Zeit, ohne Muskelkraft gehalten, unterstützend kommen verschiedene Hilfsmittel zum Einsatz. Durch tiefe Dehnungen werden die Bindegewebsschichten (Faszien) weicher und muskuläre Verspannungen beginnen sich zu lösen.
Yin Yoga Übungen können u.a. zur Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und zur Regulierung von Stresssymptomen, Schlafstörungen und muskulären Beschwerden beitragen. Wir fühlen uns entspannter und vitaler. Wir gelangen zu einem größerem Bewegungsspielraum in der Yogapraxis, sowie in unserem Alltag.
Um den Körper zu stärken praktizieren wir außerdem fliessende Übungssequenzen, die aus dem Hatha Yoga kommen. Hierdurch wird der gesamte Muskelapparat gestärkt, Haltungsschäden und Verspannungen wird vorgebeugt. Die Ausdauer und die Beweglichkeit werden erhöht. Gleichzeitig wird der Stoffwechsel und das Herz-Kreislaufsystem angeregt.
Neben der körperlichen Praxis werden außerdem Entspannungs- und Konzentrationsübungen und Atemtechniken (Pranayama) angeleitet. Dies fördert unsere Leistungsfähigkeit, eine bessere Körperwahrnehmung und trägt zu mehr innerer Ruhe bei. Wir beenden unsere Praxis immer mit einer ausgedehnten Schlussentspannung (Savasana).
Dieser Kurs schafft die solide Basis für die regelmäßige Yogapraxis im Studio und zu Hause.
Tarife:
/ Probestunde Gruppenunterricht: €15
/ Drop In Gruppenunterricht: €22
/ Probemonat Gruppenunterricht: €65
/ 3er Karte Gruppenunterricht: €59
/ 10er Karte: €189 (Gültigkeit: 1 Jahr – verlängerbar für 3 Monate gegen €20 Aufpreis, übertragbar gegen €10 Aufpreis)
/ 1/2 Jahres Mitgliedschaft (immer zum Monatsbeginn): €379| Teilnahme 1 x pro Woche
/ 1 Jahres Mitgliedschaft (immer zum Monatsbeginn): €679| Teilnahme 1 x pro Woche
Kontakt: estelle@yoga-estelle.de oder0211-15850540
HIIT Personaltraining
Möchtest Du sichtbare Trainingsergebnisse erreichen oder schnell fit werden? Dann ist das High Intensity Intervall Training genau das Richtige für Dich. Die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht aus dem HIIT Training sorgen in kurzer Trainingszeit für tolle Trainingseffekte. Ein Workout dauert nur 20 bis 40 Minuten. Bei dieser Art von Intervalltraining geht es um Tempo und eine hohe Herzfrequenz, die durch High-Intensity-Intervalle mit kurzen Ruhephasen beziehungsweise Low-Intensity-Intervallen erreicht werden.
Während der High-Intensity-Intervalle benötigt dein Körper mehr Sauerstoff, als er in dem Moment bereitstellen kann. Dadurch ist der Körper dazu gezwungen, den Bedarf an Sauerstoff später nachzuholen. Diese Sauerstoffmehraufnahme nach dem Training regt den Stoffwechsel an und sorgt dafür, dass der Kalorienumsatz angeregt wird.
- HIIT stärkt das Herz-Kreislaufsystem.
- Gleichzeitig werden der Cholesterinspiegel und der Blutdruck gesenkt.
- HIIT verbrennt nicht nur viele Kalorien, sondern wirkt auch Heißhunger entgegen.
- Mit HIIT kannst du deine Kraftausdauerleistung verbessern.
- Mit den richtigen Übungen kannst du nicht nur abnehmen, sondern auch Muskeln aufbauen.
Das Personaltraining wird nach der HIIT Einheit mit dehnenden Übungen aus dem Yoga und einer anschließenden Schlussentspannung ergänzt. Die Termine und Tarife richten sich nach der gewünschten Location und nach den freien Vakanzen.